[...] naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
[...] ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni, w dwóch formatach (po treningu i vitalmax). Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana , albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też parę wątpliwości: 1 ilość kcal [...]
[...] 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po jedzonku czyli przed snem 150kal w formie [...]
[...] Glodzenie sie spowoduje jedynie spalenie miesni i wykorzystanie ich jako zrodla energi. pkt9.Na rzezbie reygnujemy juz z jakichkolwiek weglowodanow. Mozesz tuz po treningu zastosowac zestaw suplementow o ktorym spotkalem powyzej. Inna mozliwosc to 2 razy bialko (po 30-40 g) tuz po treningu i godzinke pozniej. pkt30. NIE. Przy [...]
[...] Oliwa z oliwek Warzywa jakieś WIDZE ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY WIEC NIE DAWAJ WARZYW A OLIWY ODROBINE. I TEN POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM. Nastepny posilek około 19:00 po treningu Gainer ACTIVITA best mass Xtreme Mleko STARAJ SIE ROBIC NA WODZIE 2 Obiad 19:00/20:00 Ryż z mlekiem RYZ J/W A MOZESZ DAC INNE ZRODLO JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY [...]
[...] 175g filetu z piersi drobiowej, 15ml oleju rzepakowego, 200g pomidora i 50g papryki czerwonej. + 1 tab. metanabolu i 1 tab. essentiale forte. i do tego jeszcze po treningu dorzuce banana i w ciągu dnia codziennie dwie porcje jakiegoś białka lub gainera czyli wyjdzie coś ponad 2400kcal. Co do wagi to nic nie poradze, znam takich co [...]
[...] z kurczaka średnia nie wim co to jest piers srednia dla jednego mzoe to byc 100g dla innego 200 0,5 szklanki brązowego ryżu 1 szklanka mieszanki warzywnej na parze woda Po treningu: 250g befsztyku z polędwicy 1 słodki ziemniak po treningu unikaj warzyw, nie mow mi tylko ze bedziesz 1 ziemniaka po treningu wcinal, tak samo ziemniaki sa male i [...]
[...] z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 150g Ryż biały 50g Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g V. Posiłek - po treningu (18:00) Ryż brązowy 50g Pierś kuraka 150g Warzywka 150 g VI posiłek - ( 20:30) Ser półtłusty 125g Oliwa z oliwek 25 g + jak nie będzie wchodziło samo kromka razowego [...]
[...] tych kanapek jak również zadbać zawsze o jakiś wartościowy dodatek: np. kefir, jogurt naturalny, sok warzywny, owoc, warzywa. No i warto używać pieczywo gruboziarniste. Po treningu, nawet późno można z powodzeniem spożyć normalny posiłek. Należy jednak pamiętać aby nie był zbyt objętościowy i ciężkostrawny. Może to być ryba na parze z białym [...]
[...] jak brakuje do bilansu. Tyle prosto, rano dajesz wiecej kalorii wieczorem do ostatniego posilku mniej kalorii (tu wlasnie mniej wegli ze skrobi na rzecz sniadania) Po treningu mozesz pic odzywke i jesc banana W miare postepu odchudzania dostosowujesz diete do wynikow, mozesz ciac kalorie (ale nie mniej niz -20% zapotrzebowania) ciac [...]
[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]
[...] teog co zamówie -Puszka 756g storma -Blister kreatyny olimpu mono (30kaps) -1,8 kg białka uns economy Rozdkład brania -storm miarka 30 minut przed treningiem -5 g mono po treningu -15-30 minut po treningu białko potem wiadomo posiłek -witaminy 2 kapsy po treningu z kreatyna i 2 kapsy przed snem Trening 5 razy w tygodniu partia 2x na tydzień [...]
szkoda białka. po treningu wszystki idzie na uzupełninie enrgii wiec polecam samo carbo. pózniej normalny posilek. a tak wogóle to carbi pic podczas treingu a po treningu odzywka lub posilek 60/30
///Siemka mam pytanie czy Kreatyna1000 i Glutarol1000 można brać razem??/// tak ///I w jakich dawkach!!/// GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
Posiłek 3 / 5 - posiłek przed / po treningu MA BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY w białka / węgle / tłuszcze. Na kolację dodaj więcej białka i wywal banana. Banana daj bezpośrednio po treningu (na siłowni zjedz + do tego odżywkę białkową WPC). Jeżeli masz możliwość to zmieniaj piersi z kurczaka na inne podroby, jest to nawet wskazane. Urozmaicaj źródła [...]
Bcaa przed i po treningu 5-10g Karnityna przed treningiem tak ze 3g, w dzień bez wysiłku rano do śniadania (albo inny bogaty w węgle posiłek) Omega3 prozdrowotnie wystarczy 500mg dziennie Białko - kiedy posiłek jest ubogi w proteiny lub nie jesteś w stanie do posiłku wkomponować konwencjonalnego źródła, ilość taka, aby ostatecznie pokryć dobowe [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
